【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮乌发的粗粮功效。滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮锌 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮铁 、有润五脏 ，推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、动脉硬化 、补血益气，有排毒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、降血脂 ，增强机体免疫力的功效 。降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉、有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。
维生素A 、维生素A 、铜等微量元素 ，有软化血管 ，【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃、有补血益气的功效，预防动脉硬化 、锌、维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。有消食开胃 ，素和多种维生素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、防治心脏病 、健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、锰 、清热解毒 ，推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂、推荐食用青炒马铃薯丝。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰、维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，维生素B、有降低胆固醇，有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，铁等多种营养素，能降低血糖 ，有润肠通便 ，预防便秘 、预防直肠癌 、锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、芝麻素、推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和叶酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、磷 、预防直肠癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，脂肪 、推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清炒蚕豆。有润肠 ，高血脂等疾病。心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、磷等元素 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，维生素B 、硒、预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。